仕事や家のことを終えて、ようやくひとりになれた夜。
「今日はちょっと疲れたな」
「何も考えずにゆっくりしたいな」
そんなふうに感じる日もありますよね。
40代になると、仕事や家事などで忙しく、自分のために使える時間が少なくなりがちです。
だからこそ、夜のちょっとした時間を使って、気持ちをゆるめることも大切です。
特別な道具を用意したり、どこかへ出かけたりする必要はありません。
この記事では、40代女性が夜にひとりで気軽にできる「リラックス方法」を10個紹介します。
その日の気分に合うものを、ひとつだけでも試してみてください。
温かい飲み物をゆっくり飲む
まず簡単にできるのが、温かい飲み物を用意することです。
ハーブティーや白湯、カフェインレスの飲み物など、自分がほっとできるものを選んでみましょう。
お気に入りのカップを使うだけでも、いつもの時間が少し特別に感じられます。
スマホを置いて、香りや温かさを感じながらゆっくり飲むのもおすすめです。
照明を少し暗くして過ごす
夜になっても部屋が明るすぎると、なかなか気分を切り替えられないことがあります。
寝る前は、部屋の照明を少し落としてみましょう。
間接照明などがあれば、それを使うのもおすすめです。
いつもの部屋でも明るさを変えるだけで、落ち着いた雰囲気を作れます。
好きな音楽を聴く
好きな音楽を流しながら過ごすのも、夜のリラックスタイムにぴったりです。
昔よく聴いていた曲や、静かな音楽など、その日の気分で選んでみましょう。
何かをしながら聴いてもいいですし、何もせず音楽だけを楽しむのもおすすめです。
「この曲、懐かしいな」と感じる時間も、気分転換になります。
ゆっくりお風呂に入る
時間がある日は、いつもより少しゆっくりお風呂に入ってみるのもおすすめです。
お気に入りの入浴剤を使ったり、香りを楽しんだりするだけでも気分が変わります。
忙しい日はシャワーだけになりがちですが、ときどき自分のためのお風呂時間を作ってみましょう。
軽くストレッチをする
一日動いたあとは、体が思っている以上にこわばっていることがあります。
難しい運動をする必要はありません。
肩を回したり、背中を伸ばしたり、気持ちいいと感じる程度に体を動かしてみましょう。
無理をせず、ゆっくり行うのがポイントです。
スマホから少し離れる
気づいたら、寝る直前までスマホを見ていることはありませんか？
SNSや動画を見ていると、あっという間に時間が過ぎてしまいます。
「寝る前の10分だけ」でもスマホを置いてみましょう。
何もしない時間を作ることで、自分の気持ちに目を向けやすくなります。
好きな香りを楽しむ
香りを楽しみながら過ごすのも、夜のひとり時間に取り入れやすい方法です。
お気に入りのハンドクリームやボディクリームなど、普段使っているものでも十分です。
「この香り好きだな」と思えるものを選んで、自分のための時間を楽しんでみましょう。
本や雑誌を少しだけ読む
寝る前に、本や雑誌を数ページだけ読んでみるのもおすすめです。
最初から「たくさん読もう」と決めなくても大丈夫。
気になるページを眺めたり、好きな文章を少し読んだりするだけでも楽しめます。
温かい飲み物と一緒に楽しむのもいいですね。
今日よかったことをひとつ思い出す
一日の終わりに「今日よかったこと」をひとつだけ思い出してみましょう。
「ランチがおいしかった」
「仕事がひとつ片付いた」
「好きなお菓子を食べられた」
そんな小さなことで大丈夫です。
毎日の中にあるちょっとした楽しみに気づく時間になります。
何もしない時間を作る
最後は、あえて「何もしない」です。
テレビもスマホも消して、温かい飲み物を飲みながらぼんやりする。
窓の外を眺めたり、ソファでゆっくりしたりするだけでもOKです。
毎日何かを頑張っているからこそ、何もしない時間も大切にしてみてください。
まとめ｜自分に合った方法で夜をゆっくり過ごそう
夜のリラックス方法に、難しいルールはありません。
「これならできそう」
「今日はこれがいいな」
と思ったものを、その日の気分に合わせて選べば十分です。
全部やろうとせず、まずはひとつから試してみてください。
夜のひとり時間が、少し楽しみになるきっかけになればうれしいです。
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