40代女性のひとり時間の作り方10選
40代になると、仕事や家のことに追われて、「自分のための時間がなかなか取れない」と感じることはありませんか？
やりたいことはあるのに、気づけば一日が終わっている。
そんな日が続くと、ひとり時間は「余裕がある人だけのもの」のように感じてしまいます。
でも、自分時間は何時間も確保しなくても大丈夫です。
朝の10分、仕事終わりの30分、休日の午後など、少し意識して時間を作るだけでも、自分のために使える時間は増やせます。
この記事では、忙しい40代女性でも無理なく取り入れやすい「ひとり時間の作り方」を10個紹介します。
まずは10分だけ自分時間を決める
「毎日1時間、自分の時間を作ろう」と考えると、少しハードルが高く感じます。
最初は10分だけでも十分です。
コーヒーを飲む、本を読む、ぼーっとする。
短い時間でも「ここは自分のための時間」と決めることで、日常の中に自分時間を作りやすくなります。
時間を区切って自分時間を作りたい日は、残り時間が目で見てわかるタイマーを使ってみるのもおすすめです。10分、30分など時間を決めておくと、「この時間だけは自分のため」と切り替えやすくなります。
朝を少しだけ早く始める
いつもより10分、15分だけ早く起きてみます。
家族や仕事の準備が始まる前なら、静かな時間を作りやすいです。
コーヒーを飲んだり、今日やりたいことを考えたり。
朝から長時間何かをする必要はありません。
少しだけ自分のペースで始めることで、いつもの朝とは違った気分になります。
休日の朝をもう少しゆっくり楽しみたい方は、40代女性の休日の朝の過ごし方10選も参考にしてみてください。
スマホを見る時間を少し減らす
なんとなくSNSや動画を見ていたら、30分経っていた。
そんなこともありますよね。
スマホを使わない時間を無理に長く作る必要はありません。
「寝る前の15分は見ない」「帰宅してすぐは開かない」など、少しだけ距離を置いてみます。
そこで空いた時間を、自分が本当にやりたいことに使ってみましょう。
やらなくてもいいことを一つ減らす
自分時間を作るためには、何かを増やすだけでなく、減らすことも大切です。
毎日完璧に掃除をしなくてもいい。
夕食を簡単に済ませる日があってもいい。
「今日はこれをしなくても大丈夫」と決めるだけで、少し時間が生まれることがあります。
仕事終わりに予定を入れすぎない
仕事が終わったあとも、買い物や家事などで予定がいっぱいになってしまうことがあります。
そんなときは、週に一日だけでも「何も予定を入れない夜」を作ってみます。
家に帰ったら好きなものを食べる。
ドラマを観る。
早めにお風呂に入る。
予定がないこと自体を楽しむ日があってもいいですね。
仕事終わりにできた自分時間を楽しみたい方は、40代女性の仕事終わりの楽しみ方10選も参考にしてみてください。
家事をまとめすぎない
休日にまとめて掃除や洗濯をしようとすると、それだけで半日終わってしまうことがあります。
できることを平日に少しずつ済ませたり、休日も「今日はここだけ」と範囲を決めたり。
家事の時間を区切ることで、自分のために使える時間を残しやすくなります。
ひとり時間を予定に入れる
美容院や友人との約束と同じように、自分時間も予定として入れてみます。
「土曜の午後はカフェへ行く」
「水曜の夜はドラマを観る」
「日曜の朝はゆっくりコーヒーを飲む」
予定にしておくと、後回しにしにくくなります。
すきま時間にやりたいことを決めておく
時間ができても、「何をしよう」と考えているうちに終わってしまうことがあります。
そんなときのために、10分、30分、1時間でできることをいくつか決めておくのがおすすめです。
10分なら音楽を聴く。
30分なら本を読む。
1時間ならカフェへ行く。
時間に合わせて選べるようにしておくと、すきま時間を楽しみに変えやすくなります。
自分のためだけの場所を作る
家の中に「ここに座ったら自分時間」という場所を一つ作ってみます。
お気に入りの椅子でも、ソファの端でも、小さなテーブルでも大丈夫です。
好きなマグカップや本を置いておくだけでも、自分だけの場所らしくなります。
場所を決めることで、短い時間でも気持ちを切り替えやすくなります。
何もしない時間も自分時間と考える
自分時間だからといって、何か有意義なことをしなくても大丈夫です。
ぼーっとする。
昼寝をする。
音楽を聴く。
何もしない。
忙しい日が続いているときは、こうした時間こそ必要なことがあります。
「何かをする時間」ではなく、「自分の好きなように過ごす時間」と考えてみてください。
ひとり時間は長さよりも「自分のために使えたか」が大切
自分時間というと、何時間も自由に過ごすイメージがあるかもしれません。
でも、毎日まとまった時間を作るのは難しいものです。
10分でも30分でも、自分が好きなことに使えたなら、それは十分なひとり時間です。
無理に時間を作ろうとするより、今の生活の中で「少し空けられるところ」を探してみるのがおすすめです。
まとめ｜忙しい毎日の中にも自分時間は作れる
40代は、仕事や家のことなど、自分以外のために使う時間が増えやすい時期です。
だからこそ、意識して自分のための時間を作ってみてください。
10分早く起きる。
スマホを見る時間を減らす。
予定を一つ減らす。
自分時間を予定に入れる。
何もしない時間を作る。
どれか一つからで大丈夫です。
毎日の中に少しずつ自分時間が増えていくと、いつもの一日にも小さな楽しみを見つけやすくなります。
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