はじめに
仕事や家のこと、人付き合いなど、毎日の中で知らないうちにストレスがたまってしまうことってありますよね。
「なんとなく疲れている」
「気持ちがモヤモヤする」
「ひとりでゆっくりしたい」
そんな日は、無理に頑張るよりも、自分に合った方法で少し気持ちをゆるめる時間を作るのがおすすめです。
ストレス解消というと、旅行へ行ったり特別なことをしたりするイメージもありますが、大きな予定を立てなくても大丈夫。
この記事では、40代女性がひとりでも気軽にできるストレス解消法を10個紹介します。
その日の気分に合うものを、ひとつだけ取り入れてみてください。
ストレス解消は「頑張らない時間」を作ることから
ストレスがたまっているときほど、
「何かしなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまうことがあります。
でも、そんなときは逆に、少し力を抜く時間を作ることも大切です。
好きな飲み物を飲む。
少し散歩する。
お風呂にゆっくり入る。
短い時間でも、自分がほっとできることを選んでみましょう。
40代女性におすすめのストレス解消法10選
少しだけ外を歩く
気持ちがモヤモヤしているときは、外へ出て少し歩くだけでも気分が変わることがあります。
10分くらい近所を歩いたり、いつもと違う道を通ったり。
空や季節の景色を見ながら歩くだけでも、頭の中が少し整理されることがあります。
運動しようと考えなくても大丈夫です。
「少し外の空気を吸う」くらいの気持ちで出てみましょう。
好きな飲み物をゆっくり飲む
コーヒー、紅茶、ハーブティー、ココアなど、自分が好きな飲み物を用意してみましょう。
忙しい日は、飲み物すら急いで飲んでしまいがちです。
お気に入りのカップに入れて、スマホを置いて、数分だけゆっくり味わってみてください。
短い時間でも「自分のための時間」を感じられます。
夜に楽しめる飲み物を探したい方はこちらの記事もどうぞ。
→ 40代女性が夜にひとりで楽しめる飲み物10選｜ほっと落ち着くおうち時間
好きな音楽を聴く
何も考えたくないときは、好きな音楽を流すのもおすすめです。
昔よく聴いていた曲や、最近気になっている曲など、その日の気分で選んでみましょう。
家事をしながら聴いたり、イヤホンでゆっくり聴いたり。
音楽は、準備をしなくてもすぐに取り入れられるストレス解消法です。
お風呂にゆっくり入る
疲れている日は、いつもより少し長く湯船につかってみましょう。
好きな香りの入浴剤を使ったり、照明を少し暗くしたりするのもおすすめです。
スマホを置いて、お湯につかる時間だけは何もしない。
そんな時間が、気持ちを切り替えるきっかけになることがあります。
映画やドラマを観る
日常から少し離れたいときは、映画やドラマの世界に入るのもおすすめです。
コメディを観て笑ったり、恋愛ドラマを観てときめいたり。
その日の気分に合う作品を選んでみてください。
長い映画を最後まで観なくても、ドラマを1話だけでも十分です。
夜に映画やドラマをもっと楽しみたい方はこちらの記事もどうぞ。
→ 40代女性の夜のひとり時間におすすめの映画・ドラマの楽しみ方｜家で過ごす自分時間
気になっていたカフェへ行く
家にいると気分が変わらないときは、カフェへ行ってみるのもひとつです。
好きな飲み物を頼んで、本を読んだり、ぼんやりしたり。
家や職場とは違う場所にいるだけでも、気持ちが少し切り替わることがあります。
ひとりなら、自分の好きなタイミングで帰れるのもいいところです。
部屋の一角だけ片づける
ストレスがたまっているときに、大掃除をする必要はありません。
テーブルの上だけ。
棚の一段だけ。
そんな小さな範囲を整えるだけでも十分です。
目に入る場所が少しすっきりすると、気持ちまで軽くなることがあります。
何も考えずに手を動かしたい夜は、大人の塗り絵を楽しんでみるのもおすすめです。
小さなご褒美を用意する
「今日はよく頑張ったな」
という日は、自分に小さなご褒美を用意してみましょう。
好きなスイーツを買う。
花を一輪買う。
ちょっと気になっていたコスメを試す。
高価なものでなくても大丈夫です。
小さなご褒美をもっと探したい方はこちらの記事もどうぞ。
→ 40代女性が楽しめる小さなご褒美10選｜毎日に楽しみを増やす方法
誰にも邪魔されない時間を作る
毎日誰かに合わせて過ごしていると、自分のペースで過ごす時間が少なくなります。
30分だけでも、
スマホを見ない。
家事をしない。
誰かに連絡しない。
そんな時間を作ってみましょう。
何もしない時間も、大切なストレス解消になります。
次の楽しみをひとつ決める
今すぐストレスがなくならなくても、
「週末にカフェへ行こう」
「金曜日に好きなものを食べよう」
「次の休みに映画を観よう」
と、少し先の楽しみを決めるだけでも気持ちが変わることがあります。
楽しみは、その日だけでなく、待っている時間も気分を明るくしてくれます。
ストレスがたまっている日は無理に元気にならなくていい
何をしても気分が変わらない日もあります。
そんな日は、無理に気分転換しようとしなくても大丈夫です。
早めに寝る。
好きなものを食べる。
何もしない。
それも自分を休ませる大切な時間です。
ストレス解消は、
「元気になること」ではなく「少し楽になること」
くらいに考えてみてください。
まとめ｜自分がほっとできる方法をひとつ持っておこう
40代になると、仕事や家のこと、人付き合いなどでストレスがたまることもあります。
そんなときは、大きなことをしなくても大丈夫です。
少し歩く。
好きな飲み物を飲む。
音楽を聴く。
映画を観る。
お風呂にゆっくり入る。
自分が「ちょっと楽になった」と感じられることが、いちばん大切です。
今回紹介した10個の中から、
「これならできそう」
と思えるものをひとつ選んでみてください。
気分を切り替える方法をもっと知りたい方はこちらの記事もどうぞ。
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