寝る前、少しだけスマホを見るつもりだったのに、気づけば30分、1時間と時間が過ぎていたことはありませんか？
SNSや動画を見ていると楽しい反面、寝る直前まで画面を見続けてしまうこともありますよね。
「スマホを置いたあと、何をして過ごせばいいかわからない」と感じる人もいるかもしれません。
でも、寝る前の時間は何か特別なことをしなくても大丈夫です。
本を少し読んだり、温かい飲み物を飲んだり、音楽を聴いたりするだけでも、いつもの夜をゆっくり過ごせます。
この記事では、40代女性が寝る前にスマホ以外で気軽にできることを10個紹介します。
40代女性の寝る前にスマホ以外でできること10選
本を数ページだけ読む
スマホを置いたあとは、本を少しだけ読んでみます。
小説。
エッセイ。
雑誌。
短いコラム。
一冊読み切ろうとしなくても、数ページだけで十分です。
お気に入りの椅子やベッドで、温かい飲み物を用意しながら読むのもいいですね。
「寝る前に少し本を読む」という時間を作るだけでも、スマホを見る時間を自然に減らしやすくなります。
夜にゆっくり読書を楽しみたい方は、40代女性の夜読書の楽しみ方も参考にしてみてください。
温かい飲み物をゆっくり飲む
寝る前に少し時間があるなら、温かい飲み物を一杯用意してみます。
ハーブティー。
カフェインレスコーヒー。
ホットミルク。
白湯。
お気に入りのマグカップを使って、急がずゆっくり飲みます。
飲み物を飲んでいる間だけでもスマホを置いて、何もしない時間を楽しんでみてください。
音楽を聴く
画面を見ずに過ごしたい夜は、音楽だけを楽しむのもおすすめです。
昔好きだった曲。
静かなピアノ。
ジャズ。
落ち着いたカフェ音楽。
ベッドやソファで目を閉じながら聴くだけでも構いません。
何かをしながらではなく、「音楽を聴くための時間」にしてみると、いつもとは少し違う夜になります。
ノートに今日のことを書く
寝る前に、今日あったことを簡単に書いてみます。
長い日記を書く必要はありません。
「今日よかったこと」
「少し疲れたこと」
「明日やりたいこと」
を一つずつ書くだけでも十分です。
頭の中で考え続けるより、紙に書くことで「今日はここまで」と区切りをつけやすくなります。
寝る前に長い日記を書くのは続きにくいという方は、1日数行だけ書ける連用日記を使ってみるのもおすすめです。短く書くだけでも、あとから同じ日の自分を振り返れる楽しさがあります。
軽くストレッチする
一日座っている時間が長かった日は、寝る前に少しだけ体を動かしてみます。
肩を回す。
首をゆっくり動かす。
腕を伸ばす。
脚を伸ばす。
難しい運動をする必要はありません。
「気持ちいい」と感じるくらいの軽い動きを数分するだけで十分です。
塗り絵や簡単な手作業をする
寝る前に手を動かしたい日は、簡単な作業を楽しむのもいいですね。
塗り絵。
刺繍。
編み物。
パズル。
手帳を書く。
細かい作業に集中していると、スマホを見ることを忘れて過ごせることがあります。
長時間やらず、「少しだけ楽しむ」くらいにしておくのがおすすめです。
部屋の照明を少し暗くする
寝る前は、部屋の照明を少しだけ変えてみます。
天井の明るい照明を消す。
間接照明をつける。
ベッドサイドライトだけにする。
いつもの部屋でも、明るさを変えるだけで夜らしい雰囲気になります。
スマホを見ない時間を作りたいときは、まず部屋の空気を変えてみるのも一つの方法です。
寝る前の過ごし方をもう少し整えたい方は、40代女性の寝る前の過ごし方10選も参考にしてみてください。
好きな香りを楽しむ
香りを使って夜の時間を楽しむのもおすすめです。
アロマ。
ルームスプレー。
香りのあるボディクリーム。
お気に入りのハンドクリーム。
自分が「落ち着くな」と感じる香りを一つ決めておくと、寝る前の小さな楽しみになります。
明日の楽しみを一つ考える
寝る前に明日の予定を考えすぎると、仕事や家事のことばかり気になってしまうことがあります。
そこで、「明日の楽しみ」を一つだけ考えてみます。
好きなコーヒーを飲む。
帰りにスイーツを買う。
ドラマを一話観る。
お気に入りの服を着る。
小さなことで大丈夫です。
明日に一つ楽しみがあるだけでも、夜の気分が少し変わります。
何もせずぼんやりする
スマホを置いたからといって、何かをしなければならないわけではありません。
ベッドに座る。
窓の外を見る。
目を閉じる。
ぼんやりする。
それだけでも十分です。
毎日たくさんの情報を見ているからこそ、何も入れない時間を作ってみるのもいいですね。
寝る前は「何かをする時間」ではなくてもいい
スマホを置くと、「代わりに何かしなくては」と考えてしまうことがあります。
でも、寝る前の時間は充実させなければならないものではありません。
本を読む。
飲み物を飲む。
音楽を聴く。
少しストレッチする。
何もしない。
その日の気分に合ったことを一つ選ぶだけで十分です。
スマホを見ない時間を作ること自体を目的にするのではなく、自分がゆっくり過ごせる時間を少し増やしてみてください。
まとめ｜スマホを置いて寝る前の自分時間を楽しもう
寝る前にスマホ以外でできることは、たくさんあります。
本を読む。
温かい飲み物を飲む。
音楽を聴く。
ノートを書く。
ストレッチする。
塗り絵や手作業を楽しむ。
香りを楽しむ。
何もせずぼんやりする。
全部やる必要はありません。
「今日はこれをやってみよう」と思えるものを一つだけ選んでみてください。
寝る前のほんの少しの時間を、自分のためのゆっくりした夜時間にしてみてください。
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