40代女性の寝る前の過ごし方10選
40代になると、仕事や家のことが終わってようやく自分の時間になっても、気づけばスマホを見ながら夜更かししてしまうことはありませんか？
寝る前の時間は、一日の中でも誰にも邪魔されず、自分のために使いやすい時間です。
何か特別なことをする必要はありません。
温かい飲み物を飲んだり、好きな音楽を聴いたり、本を少し読んだり。
一日の終わりに自分が心地よいと思える時間をつくるだけでも、いつもの夜とは少し違った気分になります。
この記事では、40代女性がひとりで気軽にできる「寝る前の過ごし方」を10個紹介します。
部屋の照明を少し暗くする
寝る前は、部屋の照明を少し落として過ごしてみます。
明るい部屋で過ごしているときとは雰囲気が変わり、自然と「今日もそろそろ終わり」という気分になりやすくなります。
間接照明をつけたり、小さなライトだけにしたり。
お気に入りの明かりを見つけるのも、夜のひとり時間の楽しみになります。
寝る前の照明を少しやわらかくしたい日は、明るさを調整できる小さなベッドサイドライトを取り入れてみるのもおすすめです。
温かい飲み物をゆっくり飲む
一日の終わりに、温かい飲み物を用意してみるのもおすすめです。
ハーブティーや白湯、カフェインを控えた飲み物など、その日の気分で選んでみます。
お気に入りのカップを使って、何もしないでゆっくり飲む。
たった10分でも、自分のためだけに使う時間があると気持ちを切り替えやすくなります。
スマホを少し早めに置く
寝る直前までスマホを見ていると、ついつい次の動画やSNSを見続けてしまうことがあります。
そんな日は「寝る30分前だけスマホを置く」など、自分なりのルールを決めてみるのも一つです。
最初から長時間離れる必要はありません。
スマホを置いた時間を、読書や音楽など別の楽しみに変えてみましょう。
好きな音楽を静かに聴く
寝る前に好きな音楽を聴きながら、何もせず過ごすのもいいですね。
お気に入りの曲でも、落ち着いたBGMでもOK。
照明を少し暗くして、温かい飲み物を飲みながら聴けば、自宅でもちょっとした夜カフェ気分を楽しめます。
本を10分だけ読む
「本を1冊読もう」と考えると少し大変ですが、寝る前に10分だけなら気軽に始められます。
小説やエッセイ、雑誌など、自分が読みたいものを選びます。
続きが気になったらもう少し読む。
眠くなったらそこで終わり。
そんな自由な読書時間も、ひとりの夜ならではの楽しみです。
お風呂でゆっくり過ごす
時間に余裕がある夜は、シャワーだけで済ませず、湯船にゆっくり入ってみるのもおすすめです。
お気に入りの入浴剤を使ったり、好きな香りを楽しんだり。
「今日は少し疲れたな」という日は、何かを頑張るより、自分を休ませる時間にしてみましょう。
軽くストレッチする
寝る前に少し体を動かしたい日は、無理のない範囲で軽くストレッチしてみます。
肩や首をゆっくり動かしたり、背伸びをしたりする程度でも十分。
運動として頑張るのではなく、「今日もお疲れさま」という気持ちで自分の体と向き合う時間にしてみてください。
今日よかったことを一つ思い出す
一日を振り返ると、できなかったことばかり気になってしまう日もあります。
そんな夜は、今日よかったことを一つだけ思い出してみます。
「ランチがおいしかった」
「仕事が一つ終わった」
「帰りに好きなお菓子を買った」
そんな小さなことで十分です。
一日の最後くらいは、嫌だったことより楽しかったことを思い出して終えるのもいいですね。
明日の小さな楽しみを決める
寝る前に、明日の楽しみを一つだけ用意してみます。
お気に入りのパンを朝に食べる、帰りにカフェへ寄る、夜にドラマを1話観るなど、何でもOKです。
寝る前や夜のひとり時間に観る作品を探したい方は、40代女性におすすめの動画配信サービスを比較してみるのもおすすめです。
大きな予定がなくても、「明日はこれを楽しもう」と思えるものがあると、いつもの一日に小さな楽しみが増えます。
何もしない時間をつくる
寝る前まで何かをし続けなくても大丈夫です。
照明を落として、飲み物を飲みながらぼーっとする。
窓の外を眺めたり、好きな音楽を聴いたり。
何もしない時間も、自分のための立派なひとり時間です。
忙しかった日は特に、「今日はもう何もしない」と決めて夜を終えるのもいいですね。
疲れて何もしたくない夜は、40代女性が疲れた夜にしたいこと7選も参考にしてみてください。
寝る前の時間を心地よくするコツ
10個すべてを取り入れる必要はありません。
今日は温かい飲み物。
明日は読書。
疲れている日は何もしない。
その日の気分や疲れ具合に合わせて、一つだけ選ぶくらいがちょうどいいと思います。
寝る前の時間を「何かを頑張る時間」にせず、自分が心地よく過ごせる時間にしてみてください。
まとめ｜一日の最後に自分のための時間をつくろう
40代になると、一日の中で仕事や家のことを優先する時間が多くなりがちです。
だからこそ、寝る前のほんの少しの時間くらいは、自分の好きなように過ごしてみてください。
温かい飲み物を飲む。
本を読む。
音楽を聴く。
お風呂に入る。
何もしない。
特別なことをしなくても大丈夫です。
一日の最後に「今日もお疲れさま」と自分に言えるような、心地よい夜時間を見つけてみてください。
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