月曜日の仕事が終わるころには、「まだ一週間が始まったばかりなのに、もう疲れた」と感じることはありませんか？
休み明けで仕事のペースを取り戻したり、たまっていた連絡を確認したり、月曜日は思っている以上に気を使うものです。
帰宅してからも、夕食や家事、明日の準備などを考えると、なかなか気持ちが休まらないこともありますよね。
そんな月曜日の夜は、頑張って充実させようとしなくても大丈夫です。
できるだけやることを減らして、少しでも自分が落ち着ける時間を作ってみます。
この記事では、40代女性が仕事始めで疲れた月曜日の夜に、無理なくできる過ごし方を10個紹介します。
40代女性の月曜日の夜の過ごし方10選
帰宅したら着替えて一度座る
家に着いたら、まず仕事用の服から楽な服へ着替えてみます。
そのあと、すぐに家事を始めるのではなく、一度ソファや椅子に座ってひと息つきます。
水を飲む。
温かい飲み物を用意する。
5分だけぼんやりする。
短い時間でも、「仕事はここまで」と区切る時間を作ると、家での時間へ気持ちを切り替えやすくなります。
仕事から帰って少しゆっくりしたい日は、電子レンジで温めて使える首肩用の温熱ピローを取り入れてみるのもおすすめです。じんわり温かい時間を作るだけでも、月曜日の夜のひと息タイムに取り入れやすいです。
夜ごはんは簡単なものにする
月曜日から夕食を頑張りすぎなくても大丈夫です。
お惣菜。
冷凍食品。
簡単な丼もの。
スープとおにぎり。
疲れている日は、手間をかけないものを選びます。
「ちゃんと作らなきゃ」と考えるより、温かいものを食べて、お腹が満たされれば十分です。
月曜日は少し楽をする日と決めておくのもいいですね。
家事は最低限だけにする
月曜日の夜に、洗濯や掃除を全部終わらせようとすると、それだけで疲れてしまいます。
今日必要な家事だけにしてみます。
食器だけ片づける。
洗濯物だけ取り込む。
ゴミだけまとめる。
「続きは明日でもいい」と決めて、自分の時間を残しておくことも大切です。
お風呂を少し早めに済ませる
疲れている日は、後回しにしていたお風呂がだんだん面倒になってしまうことがあります。
できれば、夕食のあと少し早めに入ってしまいます。
湯船につかる。
好きな香りの入浴剤を使う。
照明を少し暗くする。
月曜日の疲れを家まで引きずらないための、切り替え時間として使ってみてください。
好きな飲み物でひと息つく
お風呂のあとや家事が終わったあとに、自分のための飲み物を一杯用意してみます。
ハーブティー。
カフェインレスコーヒー。
ホットミルク。
ココア。
お気に入りのマグカップを使うだけでも、少し気分が変わります。
「今日も一日終わった」と感じられる時間を作ってみてください。
軽いドラマや動画を観る
月曜日の夜は、長い映画や重い作品よりも、気軽に観られるものがおすすめです。
30分くらいのドラマ。
好きなバラエティ。
何度も観ているお気に入りの作品。
「一話だけ」と決めて観ると、夜更かしもしにくくなります。
仕事のことを考えない時間を少し作るだけでも、気持ちが切り替わりやすくなります。
月曜日の夜に気軽に観られる作品をもっと探したい方は、40代女性におすすめの動画配信サービスも参考にしてみてください。
明日の準備を5分だけする
寝る前になってから、「明日の準備をしていなかった」と気づくと、少し慌ただしくなります。
そこで、5分だけ準備する時間を作ります。
服を決める。
バッグの中身を確認する。
必要なものを一か所にまとめる。
全部完璧に準備する必要はありません。
朝にやることを一つ減らすだけでも十分です。
準備が終わったら、そこから先は明日のことを考えないようにしてみてください。
スマホを少し早めに置く
疲れているときほど、ソファやベッドでスマホを長く見てしまうことがあります。
少しだけのつもりが、気づけば寝る時間になっていたということもありますよね。
「22時になったら置く」
「ベッドには持っていかない」
など、自分ができそうなことを一つ決めてみます。
スマホを置いたあとに、本を読んだり、音楽を聴いたりするのもおすすめです。
「今日はよくやった」と一日を終える
月曜日の夜になると、
「あれもできなかった」
「今週も忙しそう」
と、できなかったことばかり考えてしまうことがあります。
そんな日は、今日できたことを一つだけ思い出してみます。
仕事へ行った。
一日働いた。
夕食を食べた。
お風呂に入った。
それだけでも十分です。
月曜日を一日終えた自分に、「今日はここまで」と区切りをつけてみてください。
平日の夜をもう少し自分時間として楽しみたい方は、40代女性の仕事終わりの楽しみ方10選も参考にしてみてください。
いつもより少し早く休む
月曜日の夜は、一週間の始まりです。
ここで夜更かししてしまうと、火曜日からさらに疲れを感じやすくなることがあります。
いつもより15分、30分だけ早く布団へ入ってみます。
すぐに眠れなくても大丈夫です。
照明を暗くして横になるだけでも、体を休ませる時間になります。
「まだ月曜日だから頑張らなきゃ」ではなく、「まだ月曜日だから今日は早めに休もう」と考えてみてください。
月曜日の夜は頑張りすぎないくらいでちょうどいい
一週間が始まったばかりの月曜日。
つい、「今週もちゃんとやらなきゃ」と気持ちが力んでしまうことがあります。
でも、月曜日の夜から家事や予定を詰め込みすぎる必要はありません。
簡単な夕食を食べる。
お風呂に入る。
好きな飲み物を飲む。
ドラマを一話観る。
少し早めに眠る。
そんな過ごし方でも十分です。
月曜日の夜は、一週間を頑張り抜くためではなく、まず一日目を終えた自分を休ませる時間にしてみてください。
まとめ｜疲れた月曜日の夜は無理せず自分を休ませよう
仕事始めの月曜日は、思っている以上に疲れやすい一日です。
帰宅したら楽な服に着替える。
夕食や家事は簡単にする。
早めにお風呂へ入る。
好きな飲み物を飲む。
ドラマを一話だけ観る。
明日の準備を少しだけする。
そして、いつもより少し早く休む。
全部やる必要はありません。
その日の自分が「これならできそう」と思うものを一つ選ぶだけで十分です。
月曜日の夜を少しゆっくり過ごして、次の日へ疲れを持ち越しすぎない時間を作ってみてください。
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